Женский журнал
Безусловно, пользоваться благами бани надо разумно и тогда организм отблагодарит отличным самочувствием. Правильное пользование банным жаром тренирует сердце и всю систему кровообращения. Нагрузка на организм при этом такая же, как при выполнении рациональных физических упражнений.
Пребывание в бане при температуре 80-89 градусов в течение 12 минут и влажности 10-15% соответствует по своей нагрузке бегу на 300 метров. У новичков в парном деле пульс может увеличиться до 150 ударов в минуту. После выхода из парной через 15 минут пульс вернется в норму.
Плюс таких парных тренировок в ускорении движения крови и усилении поглощения тканями кислорода. Эти процессы устраняют застойные явления в организме, отеки, одышку.
Банная процедура является хорошим профилактическим средством против атеросклеротических изменений. Горячая атмосфера парилки способствует усилению обмена веществ, омолаживанию сосудов.
Баня полезна для нервной системы. После банных процедур восстанавливается душевное равновесие, снижаются болевые ощущения, мы ощущаем легкость, бодрость, свежесть.
За счет активации кровеносной системы и углубления, учащения дыхания, усиления вентиляции легких происходит отличная тренировка для дыхания. Потребление кислорода увеличивается на 30%. А частота дыхания после еженедельного посещения бани в течение трех месяцев уменьшается на 4 цикла (вдох-выдох), ёмкость лёгких увеличивается на 7,4%!
Банные процедуры способствуют быстрому восстановлению и повышению работоспособности утомленных мышц, увеличивают объем движений при малоактивном образе жизни. Тепло, горячий воздух, грязевые и солевые аппликации, самомассаж улучшают кровообращение в мышцах, суставах. В результате в мышцах ускоряются обменные процессы.
Среди любителей банных процедур значительно меньше заболевших гриппом.
Посещать баню рекомендуют при пояснично-кресцовых радикулитах, плекситах, невритах, миозитах, невралгии, артрозах, остеохондрозах, ожирении, бронхиальной астме, ринитах, поллинозе, дерматозе, стрессах, бессоннице, гипотонии (низкое артериальное давление), начальной стадии гипертонической болезни (высокое давление), нейроциркулярной дистонии, реабилитации после травм.
Правила посещения парилки
1. Перед заходом в парилку примите трехминутный теплый душ или горячую ванну для ног. Прогрев тела перед парной способствует расширению капилляров кожи, открывает потоотделение.
2. Находитесь в парной не дольше 3-7 минут. Положение – сидя или лежа. Дышать носом. Дети дышат в ладошку.
3. После выхода из парилки ополоснитесь холодным душем, сделайте несколько дыхательных упражнений.
4. Выйти в раздевалку на 20 минут, тепло укрыться, выпить немного чая.
5. Постоять под контрастным душем (холодная вода – 2 секунды, горячая вода – 3 секунды).
6. Постоянным посетителям бани можно заходить в парную до шести раз, суммарное время за один банный день – не более 35 минут.
Полезная информация!
• Баня – одно из эффективных методов профилактики артритов, миозитов, радикулитов в период между приступами.
• Посещайте баню при хронических насморках, бронхитах, катарах носа и горла.
• В организме парящегося человека сгорает вредный холестерин.
• Чередование высоких и низких температур тренирует сердце и сосуды.
Баню можно назвать кабинетом физиотерапии: в ней греются, принимают душ, делают массаж, дышат паром.
Замечательно, если перед посещением парилки вы подготовили специальные травяные отвары из эвкалипта или ромашки, смеси ромашки, шалфея, зверобоя. Такой отвар подливают на камни. Он смягчает дыхательные пути, оказывает бактерицидное действие, снижает воспаление.
Не забывайте об эфирных маслах. Пихтовое масло, добавленное в воду, даст пихтовый пар, облегчающий дыхание (1 капля масла на 1 литр воды). Эфир мяты или лимона, цитрусовых тонизирует.
Смесь для массажа (поможет жару и пару в деле улучшения обмена веществ): смешать 100 г меда, 1 ст. ложку соды, 1 ст. ложку соли, 1 ст. ложку спирта.
Смесь втирают в кожу, обертывают тело полиэтиленовой пленкой на 10 минут.
Запрещено!
• Нельзя в бане пить пиво. Жара усиливает опьянении, доза может оказаться серьезной для мозга и сердца. Лучшие напитки – минеральная вода и зеленый чай.
• Нельзя посещать парилку при ОРЗ и в течение двух недель после перенесенного ОРВИ. Повышенная нагрузка на ослабленный организм опасна. Баня хороша для профилактики ОРЗ – если замерз. Но если болезнь дала о себе знать, не стоит париться. Бактерии и вирусы уже орудуют в организме, происходит интоксикация – повышается температура, ломота в суставах, мышечные и головные боли. В бане сосуды расширяются, и токсины активно всасываются в клетки, отравляют организм еще сильнее. Лучше в этот период лежать дома в тепле и пить много полезной жидкости, что поможет быстрее вывести токсины из организма.
• Нельзя долго находиться в парилке во избежание инфарктов и инсультов.
• Нельзя идти в парилку с высоким артериальным давлением.
• Нельзя распаренному торопиться домой. Необходимо минимум 20 минут отдохнуть в предбаннике или раздевалке.
