Стретчинг: для кого и зачем?

Гибкое и здоровое тело гораздо красивее того, что соответсвует давно неактуальным стандартам красоты 90*60*90. Чтобы заполучить его, нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Наиболее простой способ обрести гибкость, повысить выносливость, «выровнять осанку», похудеть и избавиться от комплексов — полюбить стретчинг-тренировки. Выполняя специальный комплекс упражнений в течение часа 3 раза в неделю, можно забыть о сутулости, лишнем весе, болезненных ощущениях в суставах и спине. В гибком теле свободно циркулирует энергия и кровь, нет мышечных зажимов. Кому подойдут стретчинг-тренировки, и каких результатов ожидать? Разберёмся далее.

Всё, что нужно для эффективного тренинга

Стретчинг, как и любой другой вид спортивной нагрузки, принесёт новичку дискомфорт. В первое время не избежать болевых ощущений. Будет казаться, что тело не слушается, лишено гибкости. Однако прогресс виден уже по истечению месяца регулярных занятий. Чтобы тренировки принесли пользу, в первую очередь нужно желание изменить себя и стать лучше. Главными стимулами для женщины выступают:

• сохранение молодости;
• улучшение контуров тела;
• появление грациозности, женственности и лёгкости;
• повышение уверенности в себе;
• заметный эффект похудения.

Чтобы быстро добиться результата, нужно полюбить себя, пересмотреть рацион и забыть о вредных привычках. К последним относятся: регулярное употребление жирной пищи и спиртных напитков, курение, пассивный образ жизни. Также не обойтись на тренировках без удобной спортивной одежды и обуви. Желательно иметь свой коврик. По мнению большинства, заниматься на нём гораздо приятнее, чем на общем.

И, наконец, ещё один важный момент для достижения результатов — системные занятия у опытного тренера. При первом знакомстве со специалистом важно оценить его знания и физическую форму. Есть люди, которые обучались стретчингу всего 1-3 месяца, после чего получили диплом. А на самом деле далеки от спорта и недостаточно хорошо изучили технику выполнения упражнений. От таких тренировок не стоит ждать результатов и удовольствия, так как комплекс занятий однообразен. «Гуру стретчинга» каждый раз даёт разные упражнения, следит за техникой их выполнения и заряжает «учеников» исключительно положительными эмоциями. На его занятия хочется ходить, несмотря ни на что!

Составляющие стретчинг-комплекса

Тренировка начинается с разминки. Важно хорошо разогреть мышцы и «пробудить» суставы, чтобы глубоко и безопасно для здоровья выполнять упражнения на растяжку. Подготовка организма должна быть комплексной и качественной! Без неё не удастся сесть на шпагат в середине или конце тренировки.

Основная часть комплекса — упражнения на статическую и динамическую растяжку. Во время их выполнения задействуются определённые группы мышц. Возможно выполнение в паре. Во время динамической растяжки человек приобретает те или иные навыки стретчинга в сложных движениях. Направленность всего комплекса — развитие гибкости.

Оканчивается стретчинг-занятие релаксом и глубоким расслаблением. Многие тренера прибегают к соответствующим практикам йоги. Глубокое расслабление способствует освобождению от блоков, зажимов, напряжения. Наблюдается наступление мышечного и эмоционального успокоения.

Ожидаемый эффект

Результаты систематического посещения стретчинг-тренировок:

• общее оздоровление организма;
• стабилизация психоэмоционального фона;
• увеличение амплитуды движений, в результате чего становится возможным выполнение сложных спортивных элементов (прыжки, шпагат, акробатические трюки и пр.);
• ровная осанка, эффективная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• улучшение координации движений, свобода и лёгкость в каждом из них;
• укрепление мышц всего тела, в особенности верхних и нижних конечностей;
• исчезновение болезненности в суставах;
• уменьшение или полное исчезновение «проблемных зон».

Регулярно занимаясь стретчингом, организм женщины пробуждается! Видимо подтягивается кожа на лице и по всему телу, стабилизируется гормональный фон и менструация. У гибких дам нет застойных явлений в тазу, их не беспокоят невыносимые боли во время месячных, гораздо «мягче» протекает климакс. Положительные изменения хорошо заметны окружающим, молодая девушка или зрелая женщина расцветает!

Источник