Женский журнал
Добровольное затворничество влияет на психику
Известный врач, которого знают, как телеведущего «Россия 1» Александр Мясников считает, что самая вредная привычка, как для тела, так и для души, это привычка сидеть дома. Он призывал гулять и зимой, и, конечно, летом, весной и осенью, т.к. это полезно для здоровья.
Другой специалист, психолог Эдуард Мавлютов, также советует быть активнее, т.к. из-за привычки проводить много времени дома появляется чувство усталости, гипоксия, а также такие отклонения, как паника, депрессия, тревожность. У многих нарушается сон, возникает ощущение потери во времени, т.к. они не помнят день недели или текущую дату. Иногда, когда человек долгое время находится в изоляции, не общаясь с другими людьми, у него могут быть галлюцинации из-за одиночества и тоски, а также нехватки информации.
Ученые из Университета Дикина в Австралии установили, что из-за сидячего образа жизни возрастает риск развития тревожного расстройства. Они проанализировали 9 исследований по этой теме и смогли доказать, что в 5 случаях из 9 наблюдался высокий риск тревожного расстройства, если человек привык к сидячему образу жизни. Чем больше времени он проводил сидя, тем выше был риск.
Почему так происходит? Человек каждый день должен получать новый опыт, быть участником интересных событий, если же этого нет, приходится постоянно делать одно и то же, ощущение счастья пропадает. Для полноценного развития личности необходимо общение и вне семьи, а запираясь у себя дома, мы теряем связь со знакомыми и друзьями. Не удивительно, что добровольная изоляция приводит к депрессии и высокой тревожности. Плюс мы лишаем себя простых человеческих радостей, например, погреться под лучами утреннего нежаркого солнца. Нехватка солнечного света влияет на циркадные ритмы человека, из-за чего у него со временем появятся проблемы с засыпанием и сном.
Нехватка витамина D
Если запереть себя в четырех стенах, человек будет ощущать нехватку витамина D, который вырабатывается в организме под влиянием ультрафиолетового излучения. Да, мы получаем его и из продуктов, но намного проще выйти на улицу, погулять 15-20 минут, чтобы в нашем организме выработалось достаточное количество этого витамина. Солнечные лучи должны попадать на кожу, и не через стекло, т.е. загорать дома бесполезно.
Витамин D помогает нам поддерживать здоровый вес, бороться с инфекциями, отвечает за рост и здоровье костей, за то, как будет усваиваться фосфор и кальций. Если наблюдается дефицит витамина D, то будут и последствия:
• повышенная утомляемость, снижение внимания и памяти;
• ломота в костях;
• частые простуды;
• запоры;
• намного дольше заживают раны;
• нарушение сна;
• повышается риск появления сосудистых и онкологических заболеваний.
Поэтому так важно ежедневно гулять, выходить на улицу, даже если там пасмурно. Прогулки на свежем воздухе не только помогают нам справиться с дефицитом витамина D, но и успокаивают нервы, повышают работоспособность, насыщают организм кислородом.
Вред от сидячего образа жизни
Если у вас не многоэтажный дом, по которому можно блуждать часами, то, находясь постоянно в своей квартире, вы наверняка большую часть времени сидите, не важно, на диване со смартфоном, у телевизора, или у компьютера. А это тоже может стать одной из причин появления проблем со здоровьем:
1. Сахарный диабет. Достаточно 2 недель пассивности, чтобы риск развития диабета 2 типа повысился в разы.
2. Сердечно-сосудистые заболевания. У мужчин после 45 лет недостаток физической активности увеличивает риск развития сердечной недостаточности на 52%, вредна пассивность и для прекрасного пола, у них риск преждевременной смерти возрастает на 12 %. Высоки риски заработать ишемическую болезнь сердца, возможны нарушения тромбоза глубоких вен, последствия – сердечный приступ.
3. Артроз коленных суставов. Сидячий образ жизни создает сильную нагрузку на коленные суставы, они начинают разрушаться, что приводит к появлению хронических болей.
4. Метаболический синдром, когда в плазме крови много глюкозы, собирается избыток жира в брюшной полости, из-за чего увеличивается окружность талии. Многие страдают от ожирения, т.к. холодильник с едой всегда под рукой, плюс минимум движения.
5. Возрастают риски заработать некоторые виды рака (рак толстой кишки, матки), т.к. наблюдается застой крови в области малого таза, хуже работает кишечник.
Врач-хирург Елена Соловьева отметила, что малоподвижный образ жизни снижает тонус жизненных центров, из-за застоя в системе кровообращения повышается внутрибрюшное давление, нарушается обмен веществ, увеличивается уровень вредного холестерина, ухудшается работа сердечной мышцы.
Плюсы и минусы удаленной работы
У удаленной работы имеется множество плюсов. Мы экономим время и деньги, т.к. не нужно часами добираться до места работы и обратно, тратиться на покупку одежды для офиса, обуви, можно сэкономить на обедах в кафе, заменив их домашней пищей. У человека появляется больше свободы, он может по-своему распланировать свой день, так, чтобы успеть выполнить работу, а также заняться многочисленными домашними делами. Не обязательно работать именно дома, можно переместиться на дачу, путешествовать, тогда как обычно приходится весь день проводить в душном офисе или же в магазине, на заводе, в окружении толпы людей. Есть возможность подстроиться под свои биоритмы, если ты «сова», работать до позднего вечера, если «жаворонок» – с утра.
Но кроме очевидных плюсов, есть и свои минусы.
1. Отсутствие психологического поля. Обычно мы знаем, куда и зачем идем: если на работу, настраиваемся на трудовой день, даже стены офиса помогают сосредоточиться на делах, эффективно выполнять свои задачи. Если же отправились в спортзал, то будем там тренироваться, все окружение способствует этому. Психологическое поле помогает нам настраиваться на определенную деятельность, а в домашних условиях его просто нет, поэтому необходим высокий самоконтроль, чтобы переключаться с одной задачи на другую. Приходится заставлять себя что-то делать, следствие – высокое напряжение.
2. Дома – это не работа. Часто домашние не понимают, что человек работает, особенно дети требуют к себе внимания. Они пока не знают, что такое работа, для них все просто: папа или мама сидят за компьютером, и им обидно, что на них не обращают внимания. Да и взрослые члены семьи могут отвлекать разговорами, поручениями по дому, т.к. у многих, особенно у старшего поколения, свое мнение по поводу работы: даже если человек много зарабатывает, для них он все равно не трудится, а сидит дома.
3. Недостаток сенсорной стимуляции. Если человек постоянно находится дома, он не получает новых впечатлений. Мы этого не замечаем, но часто, по дороге на работу обращаем внимание на окружающий мир: пробежала рядом смешная собака, после ливня выглянуло яркое солнце, встретили приятную семейную пару с детьми и т.д. Особенно тяжело экстравертам, которым эти свежие впечатления дают энергию. Не получая их, они становятся клиентами психологов, жалуются на одиночество, оторванность от мира. Чем больше новых впечатлений, тем меньше мозг себя разрушает, тогда и у человека хорошее настроение, повышается его работоспособность.
4. Нехватка живого общения. На Западе проводились специальные исследования, которые показали, что из-за переизбытка домашнего общения возросло количество разводов. Семейные пары, которые раньше неплохо существовали, принимают такое решение, т.к. постоянное нахождение вдвоем дома способствует накоплению раздражения, люди не справляются психологически, плюс возрастает тревога и депрессия. Не зная причин, супруги по-своему решают эту проблему.
Хотим мы этого или нет, многие из нас вынуждены сидеть дома. Кто-то не смог найти другую работу с удобным графиком, кто-то вышел на пенсию, кого-то устраивает такой образ жизни. Что делать? Ответы очевидны. Даже если вы работаете удаленно, не сидите дома, обязательно нужно гулять, отдыхать, но отдых должен быть не пассивным, а активным, таким, который подарит вам множество новых впечатлений. Не стоит забывать про общение, можно вступать в новые сообщества, знакомиться с людьми, каждый день разговаривать с единомышленниками. Если же появилось чувство тревоги, стало грустно, нужно выходить со своей проблемой «в люди», возможно, показаться специалисту. Удаленная работа хороша тем, что вы сами планируете свой день, можете включить в него и физические нагрузки, и встречи со знакомыми, и различные курсы, которые помогут вам свести к минимуму все минусы подобного образа жизни.
