Женский журнал
Лето совсем близко, а это значит, пора уделить особое внимание прессу, так как тренд этого летнего сезона — кроп-топы. Мы собрали лучшие упражнения для красивого пресса под руководством фитнес-гуру Виталия Малкина. Сохраняйте в закладки.
Мостик
Одно из самых эффективных упражнений, по мнению нашего эксперта. Виталий: «Оно прекрасно работает как с мышцами пресса, так и со спиной — без крепкой спины не получится поддерживать красивую форму». Выполняется упражнение просто: ложимся на спину и делаем круговые движения тазом в одну и в другую сторону. Важно — прижимайте поясницу к полу, чтобы повысить нагрузку на мышцы и снизить на позвоночник.
Упражнение на равновесие
Статическое упражнение, которое поможет привести в тонус не только мышцы пресса, но и всего тела. Виталий рекомендует выполнять его следующим образом: встаем на четвереньки, располагаем ладони под плечевым суставом. Отрываем от пола одну руку и противоположную ногу. Задерживаемся в таком положении настолько, сколько продержитесь. Важно удержать равновесие. Повторяем с другой ногой и рукой. Упражнение необходимо выполнять ежедневно для получения результата уже через пару недель.
Планка с махами руками
Лучше обычной планки может быть только усложненная планка. Встаем в классическую планку, опираясь на локти. Виталий советует на протяжении всего упражнения держать пресс в напряжении. Также следите, что поясница была параллельна полу. Далее отрываем одну руку от пола и поворачиваемся в ее сторону, поднимая руку над головой. Возвращаемся в исходное положение и повторяем со второй рукой. Повторяем 15 раз с каждой стороны.
